Setiap 10 Oktober, masyarakat dunia memperingati Hari Kesehatan Mental Sedunia. Pada 2026, peringatan ini jatuh pada Sabtu, 10 Oktober, dengan tema Lived Experiences Heard: Real Voices, Real Change atau Pengalaman Hidup Didengar: Suara Nyata, Perubahan Nyata.

 

Tema tersebut mengandung pesan penting bagi kita semua: orang yang sedang mengalami pergulatan mental membutuhkan ruang untuk didengar, dipahami, dan diterima tanpa buru-buru dihakimi.

 

Kita mungkin pernah menjumpai orang-orang terdekat yang tampak berbeda dari biasanya. Ada yang lebih banyak melamun, mudah tersinggung, kehilangan semangat beraktivitas, sering merasa cemas, sulit berkonsentrasi, atau memilih menarik diri dari lingkungan sosial. Ada pula yang tetap terlihat ceria di hadapan orang lain, padahal di dalam dirinya sedang berjuang menghadapi beban yang tidak mudah diceritakan.

 

Perubahan-perubahan tersebut bisa menjadi tanda bahwa seseorang sedang mengalami tekanan emosional atau kelelahan mental. Namun, kita perlu memahami bahwa setiap orang memiliki pengalaman yang berbeda. Karena itu, kita tidak seharusnya langsung menyimpulkan kondisi seseorang hanya berdasarkan beberapa tanda yang terlihat.

 

Tekanan kerja, persoalan ekonomi, konflik rumah tangga, masalah keluarga, kehilangan orang yang dicintai, hingga perasaan tidak memiliki tempat untuk bercerita dapat menjadi sumber tekanan. Terkadang, seseorang memilih memendam semuanya karena tidak ingin merepotkan orang lain, takut dianggap lemah, atau khawatir ceritanya tidak akan dipahami.

 

Padahal, memendam persoalan seorang diri bukanlah hal yang mudah. Ketika beban terus menumpuk tanpa ruang untuk mengungkapkan perasaan dan mendapatkan dukungan, seseorang bisa semakin kewalahan dalam menjalani kehidupan sehari-hari.

 

Lantas, bagaimana jika orang yang mengalami keadaan tersebut adalah pasangan, anak, orang tua, saudara, sahabat, atau tetangga kita? Nah berikut 6 cara yang bisa kita tempuh saat mendampingi orang yang  mengalami beban mental. 

 

Pertama: Mendampingi dengan Penuh Kesabaran

 

Hal pertama yang perlu kita pahami ketika mendampingi seseorang yang sedang mengalami beban mental adalah bahwa proses pemulihan tidak selalu berlangsung dengan cepat. Ada orang yang perlahan merasa lebih baik setelah mendapatkan dukungan, tetapi ada pula yang membutuhkan waktu lebih panjang untuk kembali menemukan ketenangan dan semangat hidupnya.

 

Karena itu, kita perlu membekali diri dengan kesabaran. Kesabaran dalam mendampingi bukan berarti membiarkan seseorang terus menderita tanpa pertolongan. Kesabaran justru mengajarkan kita untuk tetap hadir, memberikan ruang, dan tidak menuntut orang yang sedang kesulitan agar segera pulih sesuai harapan kita.

 

Ketika seseorang belum siap bercerita, jangan memaksanya. Ketika ia mengungkapkan kesedihan yang sama berulang kali, jangan langsung menyebutnya berlebihan. Dan ketika ia belum mampu melakukan hal-hal yang biasanya mudah dikerjakan, cobalah memahami bahwa dirinya mungkin sedang berjuang dengan sesuatu yang tidak sepenuhnya terlihat oleh orang lain.

 

Kita bisa memulai dengan kalimat sederhana, seperti, “Aku ada di sini kalau kamu ingin bercerita,” atau, “Kamu tidak harus menghadapi semuanya sendirian.”

 

Kalimat sederhana tersebut mungkin tidak langsung menyelesaikan masalahnya. Namun, setidaknya ia mengetahui bahwa ada seseorang yang bersedia menemani tanpa menuntutnya untuk selalu terlihat kuat.

 

Dalam ajaran Islam, kesabaran merupakan salah satu jalan untuk memohon pertolongan Allah SWT ketika menghadapi berbagai kesulitan. Allah SWT berfirman dalam Surat Al-Baqarah ayat 45:

 

وَاسْتَعِيْنُوْا بِالصَّبْرِ وَالصَّلٰوةِ ۗ وَاِنَّهَا لَكَبِيْرَةٌ اِلَّا عَلَى الْخٰشِعِيْنَ

 

Artinya, “Mohonlah pertolongan (kepada Allah) dengan sabar dan salat. Sesungguhnya (salat) itu benar-benar berat, kecuali bagi orang-orang yang khusyuk.” (QS. Al-Baqarah [2]: 45).

 

Imam al-Baghawi menafsirkan ayat tersebut dengan mengingatkan pentingnya memohon pertolongan Allah dalam menghadapi berbagai ujian. Ia menulis:

 

وَاسْتَعِينُوا عَلَى مَا يَسْتَقْبِلُكُمْ مِنْ أَنْوَاعِ الْبَلَاءِ

 

Artinya, “Mohonlah pertolongan kepada Allah atas berbagai macam ujian yang akan kalian hadapi.” (Abu Muhammad al-Baghawi, Tafsir al-Baghawi, [Riyadh: Dar Thaibah, 1997], jilid I, hlm. 89).

 

Sementara itu, Imam al-Qurthubi menjelaskan bahwa ayat tersebut mengajarkan pentingnya kesabaran dalam menjalankan ketaatan dan menjauhi kemaksiatan. (Imam Syamsuddin al-Qurthubi, Tafsir al-Qurthubi, [Mesir: Dar al-Kutub al-Mishriyyah, 1964], jilid I, hlm. 371).

 

Nilai kesabaran tersebut dapat kita terapkan ketika mendampingi keluarga atau sahabat yang sedang mengalami tekanan mental. Menolong sesama merupakan perbuatan baik, dan kesabaran membantu kita menjalankan kebaikan itu dengan lebih bijaksana.

 

Imam al-Mawardi dalam salah satu karyanya menulis:

 

وَاعْلَمْ أَنَّ النَّصْرَ مَعَ الصَّبْرِ .... وَقَالَ بَعْضُ الْحُكَمَاءِ: بِمِفْتَاحِ عَزِيمَةِ الصَّبْرِ تُعَالَجُ مَغَالِيقُ الْأُمُورِ

 

Artinya, “Ketahuilah, pertolongan datang bersama kesabaran. Sebagian ahli hikmah berkata, ‘Dengan kunci keteguhan dalam bersabar, berbagai persoalan yang terkunci dapat diatasi.’” (Imam al-Mawardi, Adab al-Dunya wa al-Din, [Daru Maktabah al-Hayat, t.t.], hlm. 290).

 

Dengan demikian, mendampingi seseorang secara sabar bukan berarti kita harus selalu memiliki jawaban atas persoalannya. Cukuplah kita berusaha hadir dengan tulus, membantu sesuai kemampuan, dan memberikan waktu bagi proses pemulihannya.

 

2. Dengarkan Keluh Kesahnya dengan Penuh Kesabaran

​​​​​​​

Langkah pertama adalah menyediakan ruang yang aman bagi orang yang sedang mengalami tekanan mental untuk bercerita. Biarkan ia menyampaikan apa yang dirasakan tanpa terburu-buru memotong pembicaraan, menyalahkan, atau membandingkan persoalannya dengan pengalaman orang lain.

 

Hindari kalimat seperti, “Kamu harus kuat,” “Jangan terlalu dipikirkan,” atau, “Masalah orang lain lebih berat.” Kalimat semacam itu, meskipun dimaksudkan untuk menyemangati, terkadang justru membuat seseorang merasa bahwa kesedihannya tidak dipahami.

 

Sebaliknya, kita bisa mengatakan, “Aku mungkin belum sepenuhnya memahami apa yang kamu rasakan, tetapi aku bersedia mendengarkan,” atau, “Kamu tidak harus menghadapi semua ini sendirian.”

 

Dalam Islam, kesabaran merupakan salah satu landasan penting ketika menghadapi ujian. Allah SWT berfirman dalam Surat Al-Baqarah ayat 45:

 

وَاسْتَعِيْنُوْا بِالصَّبْرِ وَالصَّلٰوةِ

 

Artinya, “Mohonlah pertolongan (kepada Allah) dengan sabar dan salat.” (QS. Al-Baqarah [2]: 45).

 

Ayat ini mengingatkan kita untuk memohon pertolongan Allah ketika menghadapi kesulitan. Dalam konteks pendampingan, kesabaran berarti bersedia menemani proses pemulihan tanpa memaksakan seseorang agar segera merasa baik-baik saja.

 

3. Tumbuhkan Harapan tanpa Meremehkan Penderitaannya

​​​​​​​

Orang yang sedang terpuruk terkadang merasa persoalannya tidak memiliki jalan keluar. Dalam keadaan demikian, kita dapat membantunya menemukan harapan secara perlahan, tanpa menyangkal beratnya masalah yang sedang dihadapi.

Allah SWT berfirman dalam Surat Al-Insyirah ayat 5–6:

 

فَإِنَّ مَعَ الْعُسْرِ يُسْرًا ۝ إِنَّ مَعَ الْعُسْرِ يُسْرًا

 

Artinya, “Maka, sesungguhnya beserta kesulitan ada kemudahan. Sesungguhnya beserta kesulitan ada kemudahan.” (QS. Al-Insyirah [94]: 5–6).

 

Ayat ini mengajarkan kita agar tidak menutup pintu harapan ketika menghadapi kesulitan. Namun, mengingatkan seseorang tentang kemudahan bukan berarti meminta dirinya segera berhenti bersedih.

 

Kita bisa mengatakan, “Aku tahu keadaan ini berat. Kita tidak harus menyelesaikan semuanya hari ini. Mari kita pikirkan satu per satu, dan kalau kamu membutuhkan bantuan, aku akan menemanimu mencarinya.”

 

Dengan cara tersebut, kita tidak hanya memberikan penguatan spiritual, tetapi juga membantu orang yang kita dampingi melihat langkah-langkah nyata yang bisa dilakukan untuk menghadapi persoalannya.

 

4. Ajak Berdoa dan Berbaik Sangka kepada Allah SWT

​​​​​​​

Bagi seorang Muslim, doa dapat menjadi sumber pengharapan dan ketenangan ketika menghadapi berbagai persoalan kehidupan. Kita dapat mengajak orang yang sedang mengalami tekanan mental untuk berdoa, beribadah sesuai kemampuannya, dan memohon pertolongan Allah SWT.

 

Allah SWT berfirman dalam Surat Al-A'raf ayat 156:

 

وَرَحْمَتِي وَسِعَتْ كُلَّ شَيْءٍ

 

Artinya, “Dan rahmat-Ku meliputi segala sesuatu.” (QS. Al-A'raf [7]: 156).

 

Ayat tersebut mengingatkan kita bahwa rahmat Allah sangat luas. Karena itu, seseorang yang sedang mengalami kesulitan tetap memiliki alasan untuk berharap dan berusaha menemukan jalan keluar.

 

Namun, kita perlu menyampaikan nasihat agama dengan penuh kelembutan. Jangan sampai seseorang merasa bahwa kesulitan mental yang dialaminya merupakan bukti bahwa imannya lemah atau dirinya kurang bersyukur.

 

Berbaik sangka kepada Allah tidak mengharuskan seseorang menyembunyikan kesedihan. Ia tetap boleh menangis, mengakui bahwa dirinya sedang kesulitan, dan meminta pertolongan. Doa dan ikhtiar untuk mendapatkan bantuan dapat berjalan beriringan.

 

5. Ajak Berkonsultasi dengan Psikolog jika Beban Mental Terasa Berat

​​​​​​​

Selain memberikan dukungan emosional dan spiritual, kita juga perlu memahami kapan seseorang membutuhkan bantuan profesional. Jika tekanan mental berlangsung terus-menerus, mengganggu tidur, mengurangi kemampuan bekerja atau belajar, memengaruhi hubungan dengan keluarga, atau membuat seseorang kehilangan minat terhadap aktivitas yang biasanya disukai, kita dapat menyarankannya untuk berkonsultasi dengan psikolog.

 

Psikolog merupakan tenaga profesional yang dapat membantu seseorang memahami emosi, mengenali sumber tekanan, mengembangkan cara menghadapi masalah, dan mempelajari strategi yang lebih sehat untuk mengelola pikiran serta perasaannya.

 

Kita tidak perlu menunggu sampai keadaan menjadi sangat berat untuk mencari bantuan. Berkonsultasi dengan psikolog dapat menjadi langkah awal untuk memahami kondisi diri dan menentukan dukungan yang sesuai dengan kebutuhan.

 

Ketika menyarankan konsultasi, hindari kesan bahwa orang tersebut sedang dianggap bermasalah atau tidak mampu mengatasi hidupnya. Sampaikan dengan penuh empati, misalnya:

 

“Aku melihat akhir-akhir ini kamu menghadapi banyak hal yang berat. Kalau kamu bersedia, bagaimana kalau kita mencoba berkonsultasi dengan psikolog? Kamu bisa bercerita kepada orang yang memang terlatih membantu menghadapi persoalan seperti ini. Aku juga bersedia menemanimu jika kamu membutuhkannya.”

 

Apabila ia belum siap, kita dapat memberinya waktu sambil tetap menawarkan dukungan. Jika memungkinkan, bantu mencari informasi layanan psikologi yang tepercaya, membuat janji konsultasi, atau menemani perjalanan menuju tempat konsultasi sesuai persetujuannya.

 

Dalam keadaan tertentu, seseorang mungkin membutuhkan penilaian lebih lanjut dari psikiater, yaitu dokter spesialis yang menangani masalah kesehatan jiwa dan dapat memberikan pengobatan medis jika diperlukan. Psikolog maupun psikiater dapat berperan sesuai kebutuhan dan kondisi masing-masing individu.

 

Yang perlu kita ingat, berkonsultasi dengan tenaga profesional bukanlah tanda kelemahan iman. Justru, mencari pertolongan merupakan salah satu bentuk ikhtiar untuk menjaga diri dan memulihkan kesehatan.

 

Jika seseorang menyampaikan keinginan untuk bunuh diri atau menyakiti dirinya, menanggapi dengan serius menjadi sangat penting. Jangan membiarkannya menghadapi risiko langsung seorang diri. Segera cari bantuan profesional atau layanan kegawatdaruratan setempat.

 

6. Berikan Dukungan Nyata dan Temani Proses Pemulihannya

 

Mendampingi seseorang yang sedang terpuruk tidak cukup hanya dengan memberikan kata-kata penyemangat. Terkadang, ia juga membutuhkan bantuan praktis untuk menjalani aktivitas sehari-hari.

 

Kita dapat menawarkan bantuan menyiapkan makanan, menemani berjalan santai, membantu mengurus keperluan yang terasa berat, atau sekadar mengajaknya berbincang ketika ia ingin ditemani. Jika ia membutuhkan waktu untuk beristirahat, hormati kebutuhannya tanpa memutus komunikasi secara tiba-tiba.

 

Kita juga dapat mendorong kebiasaan yang mendukung kesehatan mental, seperti tidur yang cukup, makan secara teratur, melakukan aktivitas fisik sesuai kemampuan, dan menyediakan waktu untuk beristirahat. Namun, jangan menjadikan semua itu sebagai tuntutan baru bagi orang yang sedang kesulitan. Mulailah dari langkah kecil yang realistis dan sesuai dengan kondisinya.

 

Dalam pendampingan ini, kita perlu memahami bahwa pemulihan setiap orang berbeda. Ada yang mulai merasa lebih baik setelah mendapatkan dukungan keluarga, ada yang membutuhkan konsultasi psikolog secara berkala, dan ada pula yang memerlukan penanganan lebih lanjut.

 

Karena itu, tetaplah memberikan dukungan tanpa menuntut hasil yang instan. Kita dapat mendoakannya, mendengarkan keluh kesahnya, membantu mencari pertolongan, dan menghargai setiap kemajuan kecil yang berhasil dicapainya.

 

Pada saat yang sama, pendamping juga perlu menjaga kesehatannya sendiri. Kita boleh membantu sesuai kemampuan tanpa harus memikul seluruh persoalan orang lain seorang diri.

 

Semoga momentum Hari Kesehatan Mental Sedunia ini mengingatkan kita bahwa kepedulian dapat dimulai dari hal-hal sederhana: bertanya dengan tulus, mendengarkan dengan sabar, dan menemani tanpa menghakimi.

 

Semoga Allah SWT melapangkan hati mereka yang sedang menghadapi kesulitan, menguatkan mereka yang tengah berjuang memulihkan diri, serta memberikan kebijaksanaan kepada kita dalam mendampingi orang-orang yang membutuhkan dukungan.

 

Sebab, setiap orang berhak didengar, setiap pergulatan layak dipahami, dan tidak seorang pun seharusnya merasa harus menghadapi beban hidupnya sendirian.

-------
Syifaul Qulub Amin, alumnus PP Nurul Cholil, perumus LBM Nurul Cholil, dan pengajar di Pondok Pesantren Putri Al-Masyhuriyah Kebonan, Bangkalan.